redukcja dieta

[...] poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: mało , rzadko , nieregularnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bezsenność , liczne urazy kończyn , złamania , pęknięcia Preferowane formy aktywności fizycznej: do uzgodnienia [...]

[...] TLUSZCZU NA KGMC:1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2.5-3 Siema jechałem ostatni 7 tyg GÓRA DÓŁ ale jednak lepiej cuzje się na FBW i chciałem wrócić do tych planów, CELEM jest redukcja/rekomp liczę też na popraę moich najsłabszych obecnie partii --- Barki,Klatka, łapy Zaciekawił mnie ostatnio filmik Cieżarowca Sebastiana Kota który polecał FBW w [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia 1x aeroby 1x hitt Cel : redukcja rozłożona w czasie przy utrzymaniu jak najwiecej masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : codziennie rano i wieczorem po 5 minut cwiczen brzuszki Odżywianie : obecny zamiescilam w zalaczniku dieta od kolezanki Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie,tenis ziemny,bieganie,rower Stosowane aktualnie i [...]

[...] optymalne, czy jednak lepiej w godz (18-22/23) z jednym posiłkiem przed treningiem? 4. Jak w końcu jest z tłuszczem w tej diecie? czy jest on taki zły i należy go ograniczyć czy raczej jest dopuszczalny ? (jaki tłuszcz, roślinny zwierzęcy?) Moim głównym planem jest redukcja do ok 75-80kg (ważniejszy widok w lustrze niż liczba na wadzę :D )

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, rowerek Odżywianie: dość zdrowe odżywianie ale równiez czas na przyjemnosci (pizza, frytki, kebab) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 X na tydzien po 45 minut 5-6 X na tydzien rower lub [...]

[...] działach, ale może moglibyście polecić coś konkretnie odpowiedniego do mojej budowy i celów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej / harmonijny rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: kajak i rower, ale to okazyjnie, marsz Dostęp do sprzętu [...]

[...] Siłownia:)basen/sauna/bieganie od stycznia ^^ Odżywianie: ostatni cykl - masa udany 1i1/2 miesiaca przyszlo 8/10kg:) dieta byl,a trening byl suplementacja rowniez Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: ---------- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningow 3x silownia 2xaeroby [...]

[...] Wysypiam się dobrze bo 8h jest, a że wakacje to też jak nie ćwiczę to się opier... za przeproszeniem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 89 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak:) Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko podstawa sztanga [...]

[...] dziennie + brzuch/lydki naprzemiennie + 30 cardio po Odżywianie : rozpisana dieta, ale zdarzaja sie odskoki zjesc inny posilek lub skubnac chipsa/orzeszka/ciastko Cel : redukcja do 95kg na poczatek, z jednoczesnym podrzezbieniem sylwetki. Głównie zależy mi na pozbyciu się zbędnego fatu. Ograniczenia żywieniowe : raczej brak, aby nie trzeba [...]

[...] do 20 % Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : splity 4x w tygodniu Odżywianie : dieta na masę chyba nie do końca zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : chyba żadnych Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] na konkretny spalacz (problably Dymatize Viper) jesli możecie to w tym kierunku też coś doradźcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja masy Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki [...]

[...] 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -( łydki). po treningu chwila rozciągania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc z tamtym rokiem będzie dwa Uprawiane inne sporty: rower oraz bieganie latem, a zima czasami basen Dostęp do sprzętu [...]

Witam! Muszę przyznać ,że jestem z wami już bardzo długo. Na tyle długo, że postanowiłam wreszcie wyjśc z ukrycia i jak wy dzielić się tymi małymi sukcesami w walce o upragnioną sylwetke. Czytanie waszych dzienników uświadomiło mi że może on być bardzo pomocny w śledzeniu swoich postępów oraz w lepszej motywacji i samodyscyplinie. Moją redukcję [...]

[...] trening. Na zmianę trening siłowy w domu + trening piłkarski ( na poziomie zawodowym ). Cel : Redukcja do ok. 12% tłuszczu wraz ze wzrostem masy mięśniowej. W moim przypadku redukcja jest, przynajmniej tak myślę, utrudniona ze względu na sport. Nie mogę za bardzo ograniczyć węglowodanów, bo muszę mieć siłę biegać, a na tym poziomie nie ma już [...]

Witam Od poniedziałku ruszam z dziennikiem. Dieta juz poprawiona, wrzucałem w dziale odżywianie. Pozostaje kwestia dogrania aktywności fizycznej i tu prośba o Waszą pomoc. Co byście polecali? Połączenie basenu 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień, czy siłownia 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień ? Mam przerwę już blisko 2 letnią od siłowni, więc [...]

[...] w domu bieżnie wiec bieganie 4 razy w tyg po 40 min ale zamierzam z czasem zwiekszyc czestotliwosc i przedluzyc do 50min Na cwiczenia silowe nie mam czasu komplenie:/ Cel: redukcja tłuszczu, delikatna rzeźba mieśni Jak mi sie teraz wydaje niskokaloryczna dieta na jakiej jestem od prawie roku sprawila ze schudlam z wagi 72,5 kg na 61. Mialam juz [...]

[...] a potem uzupełnienie i przed sierpień zacząć trening masowy (nie chce tutaj być drugim Collermanem ale to co staraciłem w lipcu chce uzupełnić masą mięśniową). Lipiec -> cel redukcja -> trening na rzeźbę + aeroby (rowerek, orbital, bieżnia) dieta 0 słodyczy zbilansowana dieta + l-karnityna. Po miesiącu sierpień -> cel uzupełnienie masą mięśniową [...]

[...] Biegi 2x w tyg po 20 min Ćwiczenia w domu (brzuszki itp) Odżywianie: Jem zdecydowanie za duzo slodyczy i chipsów. Mam silnąwole i podejme sie kazdej diecie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: po godz 17 jestem wolna od pon do piatku i wtedy moge poswiecic troche [...]

CZesc Ile wypadaloby podczas 'bardziej redukcji, zjesc na kolacje twarogu poltlustegoz jogurtem ? Pisze bardziej redukcja bo to nie ujest jako taka redukcja z dokladna dieta - po prostu jak schudne , to dobrze. Wartosci odzywcze jogurtu : 120 g Wartosc energetyczna 95 kcal /401 KJ Bialko 2,2g Weglowodany 18,9 w tym cukry 16 g tluszcz 1,2g kwasy [...]